健康告別蝴蝶袖[呂睿庭]

 

用手臂的各個部分來做抬升健身球的運動,就能有效減去多餘的脂肪[呂睿庭],並且使肩部、手臂和手腕的關節得到充分活動。

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知心提示:

在開始鍛煉的時候準備一個表格和一把皮尺,每次鍛煉完後做一個小小的紀錄[呂睿庭],這樣你就能發現令你驚喜的變化噢!

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鍛煉要領:

1、將前臂向內彎曲90度,輕輕抬起健身球。

2、用球落下產生的壓力來擊打手臂的各個部分,這樣的動作就像是在給手臂做按摩一 樣。

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3、由於處於手臂上三頭肌最容易積聚脂肪[呂睿庭],抬升手臂的時候要注意前臂一定要處於水準的位置,動作要儘量舒展和輕柔。

4、兩個手臂[呂睿庭]交替鍛煉,開始的階段每組時間可以控制在5分鐘內,然後循序漸進地增加力量和難度。

 

整型聖經 http://beautybible.fingerdaily.com裏面講解的更加詳細,你可以自己去看看

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